Nejlepším a vlastně nejjednodušším způsobem, jak zahájit léčbu chladem, je studená sprcha. Studené sprchy můžete provádět doma, během každodenní ranní nebo večerní rutiny. Stejně jako u většiny věcí je však i zde třeba postupovat tak, aby si vaše tělo a mysl zvykly na chlad svým vlastním tempem.
Můžete začít pomalým snižováním teploty po teplé příjemné sprše. Průměrná nejnižší teplota vody z vodovodu je kolem 10 stupňů. Pomalu snižujte teplotu, dokud se nedostaví nepříjemný pocit, kvůli kterému budete chtít co nejdříve odejít. Snažte se zůstat pod studenou vodou přibližně 30 sekund.
Pokud opravdu chcete začít s ledovými koupelemi, snažte se tuto rutinu dodržovat 5 dní v týdnu. Ve druhém týdnu můžete praktikovat studenou sprchu po dobu 1 minuty po každé horké sprše. Ve třetím týdnu by bylo žádoucí 1,5 minuty studené vody na konci horké sprchy. A ve čtvrtém týdnu se pokuste dosáhnout 2 minut.
Vždy mějte na paměti, abyste skutečně naslouchali svému tělu.
Až zjistíte, že vám chladnější teplota při sprchování začíná vyhovovat, můžete se zkusit ponořit do studené vody úplně a zaplavat si v přírodní vodě. Nikdy nevstupujte plunge přímo do ledové vody bez přípravy. Vystavení studené vodě je intenzivní, proto se vždy ujistěte, že je to v klidu. Vyzkoušejte si plavání nejprve v letních měsících a vybírejte si teplejší dny.
Vezměte prosím v úvahu také níže uvedené bezpečnostní pokyny:
- Neplavte sami (poprvé), ujistěte se, že jdete s někým.
- Vyberte si bezpečné místo ke koupání
- Nezůstávejte ve vodě příliš dlouho: nepropadejte přílišnému sebevědomí.
- Příprava a organizace: ujistěte se, že máte správné vybavení, které můžete použít a nosit po ponoření do studené vody.
- Ujistěte se, že se máte kde zahřát.
Pokud se těšíte na časté a snadné ponoření do studené vody, CoolCube vám může nabídnout řešení. Přístroj můžete jednoduše nainstalovat na každou vanu/vaničku nebo bazén v interiéru i exteriéru a stačí nastavit požadovanou teplotu v rozmezí od 0 do rovných 35 stupňů. Šťastné ledové koupání!
