La meilleure et la plus simple façon de débuter la thérapie par le froid est de prendre des douches froides. Vous pouvez facilement les intégrer à votre routine quotidienne, matin et soir, chez vous. Cependant, comme pour la plupart des choses, il est important d'y aller progressivement afin que votre corps et votre esprit s'habituent au froid à leur propre rythme.
Vous pouvez commencer par baisser progressivement la température après une douche chaude et agréable. La température minimale moyenne de l'eau du robinet est d'environ 10 degrés. Baissez-la lentement jusqu'à ressentir cette sensation désagréable qui vous donne envie de sortir de l'eau au plus vite. Essayez de rester sous l'eau froide pendant environ 30 secondes.
Si vous souhaitez vraiment commencer à prendre des bains de glace, essayez de suivre cette routine 5 jours par semaine. La deuxième semaine, vous pouvez vous entraîner à prendre une douche froide d'une minute après chaque douche chaude. La troisième semaine, une douche froide d'une minute et demie à la fin d'une douche chaude serait idéale. Et essayez d'atteindre deux minutes la quatrième semaine.
N'oubliez jamais d'écouter attentivement votre corps.
Lorsque vous vous sentirez plus à l'aise avec l'eau froide de la douche, vous pourrez vous immerger complètement en eau froide en vous baignant ou en nageant dans un cours d'eau naturel. Ne plongez jamais directement dans l'eau glacée sans préparation. L'exposition à l'eau froide est intense, alors allez-y doucement. Privilégiez d'abord les mois d'été, en choisissant des journées chaudes.
Veuillez également tenir compte des conseils de sécurité ci-dessous :
- Ne nagez pas seul (les premières fois), assurez-vous d'y aller accompagné.
- Choisissez un endroit sûr pour nager.
- Ne restez pas trop longtemps dans l'eau : ne devenez pas trop confiant.
- Préparation et organisation : assurez-vous de disposer du matériel adéquat à utiliser et à porter après l’immersion en eau froide.
- Assurez-vous d'avoir un endroit pour vous réchauffer ensuite.
Si vous avez envie de vous immerger fréquemment et facilement dans l'eau froide, le CoolCube Nous avons la solution. Il vous suffit d'installer l'appareil sur n'importe quelle baignoire ou piscine, à l'intérieur comme à l'extérieur, et de régler la température souhaitée entre 0 et 35 degrés. Bon bain glacé !
