A hidegterápia legjobb és valójában legegyszerűbb módja a hideg zuhanyozás. A hidegzuhanyokat otthon, a napi reggeli vagy esti rutin során is alkalmazhatja. De - mint a legtöbb dolog esetében - ezt is fel kell építeni, hogy a teste és az elméje a saját tempójában szokja meg a hideget.
Kezdheti azzal, hogy egy meleg, kényelmes zuhany után lassan csökkenti a hőmérsékletet. A csapvíz átlagos legalacsonyabb hőmérséklete 10 fok körül van. Lassan csökkentse a hőmérsékletet, amíg el nem éri az a kellemetlen érzés, ami arra készteti, hogy minél hamarabb elmenjen onnan. Próbálj meg körülbelül 30 másodpercig a hideg víz alatt maradni.
Ha tényleg el akarod kezdeni a jégfürdőzést, próbáld meg ezt a rutint heti 5 napon át fenntartani. A második héten már minden meleg zuhany után 1 percig gyakorolhatod a hidegzuhanyt. A harmadik héten 1,5 perc hideg víz a forró zuhany végén lenne kívánatos. A negyedik héten pedig próbáld meg elérni a 2 percet.
Mindig tartsa szem előtt, hogy valóban hallgasson a testére.
Amikor azt veszi észre, hogy kezd megbarátkozni a hidegebb zuhanyzási hőmérséklettel, megpróbálhat teljesen kibontakozni a hideg vízben, megmártózva vagy úszva a természetes vízben. Soha ne plunge egyenesen a jeges vízbe felkészülés nélkül. A hideg vízzel való érintkezés intenzív, ezért mindig ügyeljen arra, hogy óvatos legyen. Próbáljon meg először a nyári hónapokban úszni, a melegebb napokat választva.
Kérjük, vegye figyelembe az alábbi biztonsági tanácsokat is:
- Ne ússzon egyedül (az első alkalommal), győződjön meg róla, hogy valakivel megy
- Válasszon biztonságos helyet az úszáshoz
- Ne maradj túl sokáig a vízben: ne légy túl magabiztos!
- Felkészülés és szervezés: gondoskodjon a megfelelő felszerelésről, amelyet a hideg vízbe merülés után használhat és viselhet.
- Gondoskodjon arról, hogy utána legyen hol bemelegednie.
Ha a gyakori és egyszerű hidegvizes merítésre vágyik, a CoolCube megoldást kínálhat. A készüléket egyszerűen felszerelheti minden kádra/kádra vagy medencére, akár bent, akár kint, és csak a kívánt hőmérsékletet kell beállítania 0 és akár 35 fok között. Boldog jégfürdőzést!
