Terapi dingin, sebuah praktik yang berakar kuat dalam sejarah manusia, telah mengalami kebangkitan dalam beberapa tahun terakhir, yang didorong oleh para atlet elit dan penggemar kesehatan. Di antara modalitas terapi dingin yang populer adalah rendaman es yang ikonik dan plunge dingin yang semakin lazim. Namun, apa sebenarnya yang membedakan keduanya? Dan apa kesamaan keduanya? Jika Anda ingin menyelami dunia terapi dingin yang dingin, artikel ini akan mencairkan suasana!
1. Apa saja?
Pemandian Es: Pemandian es, seperti namanya, adalah pemandian yang berisi es dan air. Para atlet dan pelatih biasanya menggunakannya untuk meredakan nyeri otot setelah melakukan aktivitas fisik yang intens.
Terjun ke air dingin: Kolam air dingin plunge, atau kolam air dingin plunge , pada dasarnya adalah kolam kecil dan dalam yang diisi dengan air dingin. Meskipun tujuan utamanya juga untuk pemulihan, kolam ini dirancang untuk berendam dengan cepat dan mendalam, bukan untuk berendam dalam waktu lama.
2. Perbedaan Suhu
Pemandian Es: Suhu biasanya berkisar antara 3 hingga 10°C. Es di dalam rendaman memastikan bahwa suhu tetap dingin secara konsisten selama terapi berlangsung.
Kolam Air Dingin: Kolam plunge dingin dipertahankan pada suhu yang lebih dingin, sering kali antara 1°C hingga 5°C). Dengan bantuan pendingin rendaman es, suhu tetap konsisten, sehingga tidak perlu menambahkan es secara teratur.
3. Durasi Penggunaan
Pemandian Es: Pengguna biasanya tetap berada dalam rendaman es selama 3-10 menit. Waktunya dapat bervariasi tergantung pada toleransi individu dan kebutuhan pemulihan yang spesifik.
Terjun Dingin: Cold plunges dirancang untuk durasi yang lebih pendek - biasanya sekitar 1-3 menit. Idenya adalah untuk membenamkan diri dengan cepat, mengalami kejutan terapeutik, dan kemudian keluar.
4. Manfaat
Baik rendaman es maupun terjun ke dalam air dingin menawarkan banyak manfaat:
Pemulihan Otot: Suhu dingin membantu mengurangi peradangan otot dan rasa sakit setelah berolahraga.
Peningkatan Sirkulasi: Perendaman dingin menyebabkan pembuluh darah mengerut dan kemudian melebar saat keluar, sehingga meningkatkan sirkulasi.
Peningkatan Respons Kekebalan Tubuh: Terapi dingin secara teratur dapat menyebabkan peningkatan sel darah putih, meningkatkan respons kekebalan tubuh.
Ketajaman Mental: Pengalaman dingin dapat meningkatkan kewaspadaan dan kejernihan pikiran.
5. Peralatan dan Pemeliharaan
Pemandian Es: Pemandian es bisa sesederhana bak mandi yang berisi air dan es. Namun, untuk mempertahankan suhu yang diinginkan diperlukan penambahan es secara teratur. Untuk pengalaman yang lebih terkendali, banyak yang memilih pendingin rendaman es.
Kolam Renang Air Dingin: Kolam plunge dingin dilengkapi dengan pendingin untuk menjaga suhu yang konsisten. Mereka membutuhkan pembersihan dan perawatan rutin untuk memastikan kualitas air
Kesimpulan
Apakah Anda lebih menyukai rangkulan renyah dari rendaman es atau menyelam dalam plunge dingin, kedua pilihan tersebut menawarkan manfaat yang luar biasa bagi tubuh dan pikiran. Apa pun yang Anda pilih, rasa dingin yang menyegarkan dari terapi air dingin menanti.
Jika Anda tertarik untuk melengkapi diri Anda dengan pengalaman terapi dingin terbaik, jelajahi rangkaian rendaman es dan pendingin kami, yang dirancang untuk meningkatkan perjalanan pemulihan Anda. Masuklah dan rasakan dinginnya!
