Regelmatig een ijsbad nemen heeft een positief effect op ons lichaam en onze hersenen. Het brengt verschillende voordelen met zich mee. De voordelen van regelmatig een ijsbad nemen zijn: versterking van het immuunsysteem, sneller spierherstel en een beter humeur.

De gemiddelde temperatuur van een ijsbad varieert tussen de 5 en 20 graden. Volgens verschillende onderzoeken hebben deze temperaturen een positief effect op je spierherstel. Kijk wel uit voor onderkoeling, want als je te lang in een ijsbad blijft kan je onderkoeld raken.

In principe moet je nooit langer dan 5 minuten in een ijsbad blijven. Het doel van het nemen van een ijsbad is dat je er energie van krijgt en niet dat je er moe uit komt. Als je er langer dan 5 minuten in blijft, blijft je lichaam hard werken om je lichaamstemperatuur rond de 37 graden te houden. Hierdoor wordt je lichaam moe. Het is daarom aan te raden om tussen de 2 en 5 minuten in een ijsbad te zitten.

Het is belangrijk dat je met enige regelmaat een ijsbad neemt, denk aan minstens 1-2 keer per week. De eerste voordelen beginnen wanneer je elke week 30 seconden in een ijsbad doorbrengt. Maar je kunt er ook voor kiezen om bijvoorbeeld elke ochtend een ijsbad te nemen.

Voor sporters is een ijsbad na het sporten eigenlijk een extreme variant van een cooling-down. Een ijsbad kan helpen om zwellingen en ontstekingen te verminderen. Dit komt doordat je bloedvaten zich vernauwen en samentrekken door de kou. Hierdoor worden afvalstoffen sneller afgevoerd en dit versnelt het spierherstel.