Met enige regelmaat een ijsbad nemen heeft een positief effect op ons lichaam en brein. Het brengt verschillende voordelen met zich mee. De voordelen van regelmatig een ijsbad nemen zijn: versterking van het immuunsysteem, een sneller herstel van spieren en een beter humeur.

De gemiddelde temperaturen van een ijsbad variëren tussen de 5 en 20 graden. Deze temperaturen hebben volgens diverse onderzoeken een positieve werking op je spierherstel. Pas wel op voor onderkoeling, doordat je te lang in een ijsbad blijft zitten kun je onderkoeld raken.

In principe moet je nooit langer dan 5 minuten in een ijsbad blijven. Het doel van een ijsbad nemen is namelijk dat je er energie van krijgt en niet dat je er vermoeid uit komt. Als je er langer dan 5 minuten in blijft, blijft je lichaam keihard aan het werk om te zorgen dat je lichaamstemperatuur rond de 37 graden blijft. Hierdoor raakt je lichaam vermoeid. Er wordt dan ook aangeraden om tussen 2 minuten en 5 minuten in een ijsbad te gaan zitten.

Het is belangrijk dat je met enige regelmaat een ijsbad neemt, denk hierbij aan minimaal 1-2 keer per week. De eerste voordelen beginnen namelijk al als je iedere week 30 seconden in een ijsbad zit. Maar er kan ook voor gekozen worden om bijvoorbeeld iedere ochtend een ijsbad te nemen.

Voor sporters is een ijsbad na het sporten eigenlijk een extreme variant van een cooling-down. Een ijsbad kan er voor zorgen dat je zwellingen verminderen en ontstekingen tegengaan. Dit komt doordat je bloedvaten vernauwen en samentrekken door de kou. Hierdoor worden afvalstoffen sneller afgevoerd en dit versnelt het spierherstel.