De beste en eigenlijk gemakkelijkste manier om met koudetherapie te beginnen is door koude douches te nemen. Je kunt thuis koude douches nemen tijdens je dagelijkse ochtend- of avondroutine. Maar -net als met de meeste andere dingen- moet ook dit worden opgebouwd, zodat je lichaam en geest in hun eigen tempo aan de kou kunnen wennen. 

Je kunt beginnen met het langzaam verlagen van de temperatuur na een warme comfortabele douche. De gemiddelde laagste temperatuur van kraanwater is ongeveer 10 graden. Verlaag de temperatuur langzaam tot je dat oncomfortabele gevoel krijgt waardoor je er zo snel mogelijk weer uit wilt. Probeer ongeveer 30 seconden onder dat koude water te blijven. 

Als je echt wilt beginnen met ijsbaden, probeer deze routine dan 5 dagen per week vol te houden. In de tweede week kun je de koude douche 1 minuut oefenen na elke warme douche. In de derde week zou 1,5 minuut koud water aan het einde van een warme douche wenselijk zijn. En probeer in de vierde week 2 minuten te bereiken. 

Denk er altijd aan om echt naar je lichaam te luisteren. 

Als je merkt dat je comfortabel begint te worden met de koudere douchetemperaturen, kun je proberen om jezelf helemaal in het koude water te laten opgaan door een duik of een duik in natuurlijk water te nemen. Ga nooit meteen plunge het ijskoude water in zonder je voor te bereiden. Blootstelling aan koud water is intens, dus doe het altijd rustig aan. Probeer eerst in de zomermaanden te zwemmen en kies voor warmere dagen.

Houd ook rekening met de onderstaande veiligheidsadviezen:

  • Zwem (de eerste keren) niet alleen, zorg dat je met iemand gaat
  • Kies een veilige plek om te zwemmen
  • Blijf niet te lang in het water: word niet overmoedig 
  • Voorbereiding en organisatie: zorg dat je de juiste uitrusting hebt om te gebruiken en te dragen na de koudwateronderdompeling
  • Zorg ervoor dat je na afloop een plek hebt om op te warmen. 

Als je zin hebt in een frequente en eenvoudige onderdompeling in koud water, kan de CoolCube de oplossing bieden. Je kunt het apparaat eenvoudig installeren op elk bad of zwembad, zowel binnen als buiten, en de gewenste temperatuur instellen tussen 0 en zelfs 35 graden. Veel plezier met ijsbaden!

x