Det bästa och faktiskt enklaste sättet att börja med kylbehandling är att duscha kallt. Du kan implementera att duscha kallt hemma, under din dagliga morgon- eller kvällsrutin. Men – precis som med det mesta – behöver även detta byggas upp så att din kropp och ditt sinne kan vänja sig vid kylan i sin egen takt.
Du kan börja med att långsamt sänka temperaturen efter en varm och behaglig dusch. Den genomsnittliga lägsta temperaturen på kranvatten är runt 10 grader. Sänk långsamt temperaturen tills du känner den där obehagliga känslan som gör att du vill komma därifrån så fort som möjligt. Försök att stanna under det kalla vattnet i cirka 30 sekunder.
Om du verkligen vill börja ta isbad, försök att hålla fast vid denna rutin 5 dagar i veckan. Under den andra veckan kan du öva på kallduschen i 1 minut efter varje varm dusch. Under den tredje veckan är 1,5 minuter kallt vatten i slutet av en varm dusch önskvärt. Och försök att nå 2 minuter under den fjärde veckan.
Tänk alltid på att verkligen lyssna på din kropp.
När du märker att du börjar vänja dig vid de kallare duschtemperaturerna kan du försöka komma helt ner i kallt vatten genom att ta ett dopp eller simma i naturligt vatten. Dyk aldrig rakt ner i iskallt vatten utan att förbereda dig. Exponering för kallt vatten är intensivt, så se alltid till att ta det lugnt. Försök att simma under sommarmånaderna först och välj varmare dagar.
Vänligen beakta även följande säkerhetsråd:
- Simma inte ensam (första gångerna), se till att du följer med någon
- Välj en säker plats att simma
- Stanna inte i vattnet för länge: bli inte övermodig
- Förberedelse och organisering: se till att du har rätt utrustning att använda och ha på dig efter nedsänkningen i kallt vatten
- Se till att du har en plats att värma upp efteråt.
Om du är exalterad över en frekvent och enkel nedsänkning i kallt vatten, CoolCube kan erbjuda lösningen. Du kan enkelt installera enheten på varje badkar/kar eller pool, både inomhus och utomhus, och ställa in önskad temperatur mellan 0 och till och med 35 grader. Trevligt isbad!
