גלה את כוחו הטרנספורמטיבי של הקור plunge תרפיה – כלי שלא רק מאיץ את ההתאוששות, אלא גם יכול לשפר באופן משמעותי את הביצועים הספורטיביים כאשר משתמשים בו באופן אסטרטגי לפני תחרות. גישה חדשנית זו להתניה פיזית ממנפת את ההשפעות המצננות של אמבטיות קרח כדי לשפר את החוסן הנפשי ואת חילוף החומרים
מתפקד, מה שהופך אותו למרכיב קריטי בשגרת האימונים של ספורטאי צמרת רבים.
ביצועים משופרים באמצעות חשיפה לקור
מחקרים הראו כי קירור מקדים של הגוף יכול להוביל לשיפור מרשים בביצועים באימונים. מחקרים שנערכו על ידי קרייג הלר, PhD, מאוניברסיטת סטנפורד, ודניס גרהן, PhD, גילו כי קירור הגוף לפני מאמץ פיזי יכול להגדיל את תפוקת העבודה בעד 40% בלחיצות ספסל ומדהים 144% במשיכות (Grahn et al. 2005, Grahn et al. 2012). ממצאים אלה מדגישים את הפוטנציאל של ויסות תרמי כדי לשפר באופן משמעותי הן את הביצועים הספורטיביים והן את הביצועים הקוגניטיביים, ומציעים כי שליטה בבקרות הטמפרטורה הפנימיות של האדם יכולה להיות אחת הדרכים היעילות ביותר לשפר את היכולות הפיזיות.
המדע מאחורי הקור Plunge היתרונות
חשיפה לקור היא לא רק להתאוששות. כאשר משתמשים בו לפני פעילות גופנית, הוכח כי הוא מסייע לשיקום מהיר יותר מאשר אמבטיות קרח מסורתיות לאחר אימון. באופן מסקרן, מהירות התאוששות טמפרטורת העור לאחר אימון נמצאת בקורלציה עם כושר קרדיווסקולרי מעולה, כפי שהוכח במחקרים שכללו ספורטאים מתחומים שונים מריצה ועד רכיבה על אופניים (Jastrzebska et al. 2022; Spannagl et al. 2023; פנמור ואח' 2022).
עם זאת, היישום של אמבטיות קרח במשטרי אימונים עדיין לא נחקר באופן שיטתי. עם זאת, עדויות אנקדוטליות ומחקרים בודדים מצביעים על יתרונות פוטנציאליים משמעותיים. לדוגמה, תושבי סן פרנסיסקו 49 שילבו טיפול בקור באימונים שלהם, מה שממחיש את היישום המעשי של ממצאים אלה בסביבות עתירות סיכונים כמו הסופרבול.
יתרונות נפשיים ומטבוליים
את החצץ המנטלי הנדרש לתחרות ברמה גבוהה ניתן לטפח באמצעות חשיפה קרה ממושמעת. דיוויד גוגינס, הידוע בעיסוקיו הספורטיביים הקיצוניים, מדגים את היתרונות המנטליים הפוטנציאליים. מחקרים מצביעים על כך שאזורים במוח המעורבים בחוסן, כמו פיתול החגורה האמצעית הקדמי, משופרים באמצעות פעילויות מאתגרות כמו טבילה קרה (Huberman, 2021).
יתר על כן, ההשפעה המטבולית של טבילה קרה כוללת שיפור מיטוכונדריאלי וגירוי של ייצור קטון אנדוגני, אשר חיוניים להמרת אנרגיה ועבודה מכנית יעילה במהלך פעילות גופנית. יחסי הגומלין בין חשיפה לקור לפעילות מיטוכונדריאלית מסייעים בהסתגלות לפעילות אינטנסיבית
תרגילים ועשויים לתמוך בסיבולת וכוח גבוהים יותר במהלך ביצועים ספורטיביים.
מסקנה
שילוב קור plunge טיפול באימוני אתלטיקה אינו קשור רק להתאוששות – זוהי אסטרטגיית שיפור רבת פנים שמכינה את הגוף והנפש לביצועי שיא. בין אם מדובר בבניית קשיחות מנטלית או בהגברת התפקוד המטבולי, היתרונות של טבילה מחושבת במים קפואים לפני תחרות הם משמעותיים מכדי להתעלם מהם. ככל שהמחקר ממשיך להתפתח, היקף הקור המלא plunge היתרונות על ביצועים ספורטיביים יתבהרו, מה שעשוי לקבוע סטנדרטים חדשים למשטרי אימוני ספורט.
