La thérapie par le froid, une pratique profondément ancrée dans l'histoire de l'humanité, a connu une résurgence ces dernières années, sous l'impulsion des athlètes de haut niveau et des amateurs de santé. Parmi les modalités populaires de la thérapie par le froid figurent l'emblématique bain de glace et la thérapie par le froid, de plus en plus répandue, à l'adresse plunge. Mais qu'est-ce qui les différencie exactement ? Et quels sont leurs points communs ? Si vous souhaitez plonger dans le monde glacial de la thérapie par le froid, cet article va briser la glace !
1. Qu'est-ce que c'est ?
Bains de glace : Le bain de glace, comme son nom l'indique, est un bain rempli de glace et d'eau. Les athlètes et les entraîneurs l'utilisent couramment pour soulager les douleurs musculaires après un effort physique intense.
Plongées dans le froid : Une piscine froide plunge, ou plunge , est essentiellement un petit bassin profond rempli d'eau glacée. Bien que son but premier soit également la récupération, elle est conçue pour des plongeons rapides et immersifs plutôt que pour des trempettes prolongées.
2. Différences de température
Bains de glace : Les températures varient généralement de 3 à 10°C. La glace contenue dans le bain permet de maintenir une température constante pendant toute la durée de la thérapie.
Plongées froides : Les piscines froides plunge sont maintenues à des températures plus fraîches, souvent comprises entre 1°C et 5°C.) Grâce aux refroidisseurs de bain de glace, la température reste constante et il n'est pas nécessaire d'ajouter régulièrement de la glace.
3. Durée d'utilisation
Bains de glace : Les utilisateurs restent généralement dans des bains de glace pendant 3 à 10 minutes. La durée peut varier en fonction de la tolérance individuelle et des besoins spécifiques de récupération.
Plongées froides : Les plongées dans le froid sont conçues pour des durées plus courtes, généralement de 1 à 3 minutes. L'idée est de s'immerger rapidement, de ressentir le choc thérapeutique, puis de sortir.
4. Les avantages
Les bains de glace et les plongées dans le froid offrent de nombreux avantages :
Récupération musculaire : Les températures froides aident à réduire l'inflammation et les douleurs musculaires après l'exercice.
Amélioration de la circulation : L'immersion dans le froid provoque la contraction des vaisseaux sanguins et leur dilatation à la sortie, ce qui stimule la circulation.
Amélioration de la réponse immunitaire : Une thérapie par le froid régulière peut entraîner une augmentation des globules blancs, améliorant ainsi la réponse immunitaire de l'organisme.
Acuité mentale : L'expérience du froid peut accroître la vigilance et la clarté d'esprit.
5. Équipement et entretien
Bains de glace : Un bain de glace peut être aussi simple qu'une baignoire remplie d'eau et de glace. Cependant, pour maintenir la température souhaitée, il faut ajouter régulièrement de la glace. Pour une expérience plus contrôlée, beaucoup optent pour des bains de glace réfrigérés.
Plongeons dans le froid : Les piscines froides plunge sont équipées de refroidisseurs pour maintenir une température constante. Elles doivent être nettoyées et entretenues régulièrement pour garantir la qualité de l'eau
Conclusion
Que vous préfériez l'étreinte croustillante d'un bain de glace ou la plongée profonde d'un bain froid plunge, les deux options offrent des avantages incroyables pour le corps et l'esprit. Quel que soit votre choix, le froid rafraîchissant de la thérapie par le froid vous attend.
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