Ein regelmäßiges Eisbad hat eine positive Wirkung auf unseren Körper und unser Gehirn. Es bringt mehrere Vorteile mit sich. Die Vorteile eines regelmäßigen Eisbades sind: Stärkung des Immunsystems, schnellere Erholung der Muskeln und eine bessere Stimmung.

Die durchschnittlichen Temperaturen eines Eisbades liegen zwischen 5 und 20 Grad. Verschiedenen Studien zufolge wirken sich diese Temperaturen positiv auf die Erholung der Muskeln aus. Achten Sie auf Unterkühlung, denn wenn Sie sich zu lange in einem Eisbad aufhalten, können Sie unterkühlt werden.

Grundsätzlich sollte man nie länger als 5 Minuten in einem Eisbad bleiben. Der Zweck eines Eisbades ist, dass Sie Energie daraus schöpfen und nicht, dass Sie müde wieder herauskommen. Wenn Sie länger als 5 Minuten im Eisbad bleiben, muss Ihr Körper hart arbeiten, um Ihre Körpertemperatur bei 37 Grad zu halten. Das macht den Körper müde. Es wird daher empfohlen, zwischen 2 und 5 Minuten in einem Eisbad zu sitzen.

Es ist wichtig, dass Sie ein Eisbad mit einer gewissen Regelmäßigkeit nehmen, denken Sie an mindestens 1-2 Mal pro Woche. Die ersten Vorteile beginnen, wenn Sie jede Woche 30 Sekunden in einem Eisbad verbringen. Sie können sich aber auch dafür entscheiden, z. B. jeden Morgen ein Eisbad zu nehmen.

Für Sportler ist ein Eisbad nach dem Training eigentlich eine extreme Variante des Cool-downs. Ein Eisbad kann dazu beitragen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Das liegt daran, dass sich die Blutgefäße durch die Kälte verengen und zusammenziehen. Dadurch werden Abfallprodukte schneller abtransportiert, was die Erholung der Muskeln beschleunigt.