הדרך הטובה ביותר ולמעשה הקלה ביותר להתחיל טיפול קר היא לקחת מקלחות קרות. ניתן ליישם מקלחות קרות בבית, במהלך שגרת הבוקר או הערב היומית שלכם. אבל - בדיוק כמו ברוב הדברים - גם זה צריך להיבנות כך שהגוף והנפש שלך יוכלו להתרגל לקור בקצב שלהם.
אתה יכול להתחיל על ידי הורדת הטמפרטורה לאט לאחר מקלחת חמה ונוחה. הטמפרטורה הנמוכה הממוצעת של מי ברז היא סביב 10 מעלות. הורידו לאט לאט את הטמפרטורה עד שתקבלו את התחושה הלא נוחה שגורמת לכם לרצות לצאת משם כמה שיותר מהר. נסו להישאר מתחת למים הקרים במשך כ-30 שניות.
אם אתה באמת רוצה להתחיל לקחת אמבטיות קרח, לנסות לשמור על שגרה זו במשך 5 ימים בשבוע. בשבוע השני אתה יכול לתרגל את המקלחת הקרה במשך דקה אחת לאחר כל מקלחת חמה. בשבוע השלישי 1,5 דקות של מים קרים בסוף מקלחת חמה יהיה רצוי. ולנסות להגיע 2 דקות בשבוע הרביעי.
זכרו תמיד להקשיב באמת לגופכם.
כאשר אתם מבחינים שאתם מרגישים בנוח עם טמפרטורות המקלחת הקרות יותר, אתם יכולים לנסות לצאת לגמרי לתוך מים קרים על ידי טבילה או שחייה במים טבעיים. אף פעם plunge ישר לתוך מים קפואים בלי להכין. חשיפה למים קרים היא אינטנסיבית, אז תמיד הקפד לקחת את זה בקלות. נסו לשחות תחילה בחודשי הקיץ, ובחרו בימים חמים יותר.
אנא קח בחשבון גם את עצות הבטיחות הבאות:
- אל תשחו לבד (בפעמים הראשונות), וודאו שאתם הולכים עם מישהו
- בחר מקום בטוח לשחות בו
- אל תישארו במים זמן רב מדי: אל תהפכו בטוחים יתר על המידה
- הכנה וארגון: ודא שיש לך את הציוד הנכון לשימוש וללבוש לאחר טבילה במים קרים
- ודא שיש לך מקום להתחמם לאחר מכן.
אם אתה מתרגש מטבילה תכופה וקלה במים קרים, CoolCube יכול להציע את הפתרון. אתה יכול פשוט להתקין את המכשיר על כל אמבטיה / אמבטיה או בריכה הן פנימה והן בחוץ ופשוט להגדיר את הטמפרטורה הרצויה בין 0 ואפילו 35 מעלות. רחצה קרח שמחה!
