Die beste und eigentlich einfachste Art, mit der Kältetherapie zu beginnen, ist das kalte Duschen. Sie können das kalte Duschen zu Hause in Ihre tägliche Morgen- oder Abendroutine einbauen. Aber - wie bei den meisten Dingen - muss auch dies aufgebaut werden, damit sich Ihr Körper und Ihr Geist in ihrem eigenen Tempo an die Kälte gewöhnen können.
Sie können damit beginnen, die Temperatur nach einer warmen, angenehmen Dusche langsam zu senken. Die durchschnittlich niedrigste Temperatur von Leitungswasser liegt bei etwa 10 Grad. Senken Sie die Temperatur langsam ab, bis Sie das unangenehme Gefühl haben, dass Sie so schnell wie möglich aus dem Wasser wollen. Versuchen Sie, etwa 30 Sekunden lang unter dem kalten Wasser zu bleiben.
Wenn Sie wirklich anfangen wollen, Eisbäder zu nehmen, versuchen Sie, diese Routine 5 Tage pro Woche beizubehalten. In der zweiten Woche können Sie die kalte Dusche für 1 Minute nach jeder warmen Dusche üben. In der dritten Woche wären 1,5 Minuten kaltes Wasser am Ende einer heißen Dusche wünschenswert. Und versuchen Sie, in der vierten Woche 2 Minuten zu erreichen.
Achten Sie immer darauf, dass Sie wirklich auf Ihren Körper hören.
Wenn Sie merken, dass Sie sich mit den kälteren Duschtemperaturen anfreunden können, können Sie versuchen, sich ganz ins kalte Wasser zu stürzen, indem Sie ein Bad nehmen oder in natürlichem Wasser schwimmen. Gehen Sie niemals plunge direkt ins eiskalte Wasser, ohne sich vorzubereiten. Der Kontakt mit kaltem Wasser ist intensiv, deshalb sollten Sie es immer langsam angehen lassen. Versuchen Sie zunächst, in den Sommermonaten zu schwimmen, und wählen Sie die wärmeren Tage.
Bitte beachten Sie auch die folgenden Sicherheitshinweise:
- Schwimmen Sie (die ersten Male) nicht allein, sondern nur in Begleitung
- Wählen Sie einen sicheren Ort zum Schwimmen
- Bleiben Sie nicht zu lange im Wasser: werden Sie nicht übermütig
- Vorbereitung und Organisation: Vergewissern Sie sich, dass Sie die richtige Ausrüstung haben, die Sie nach dem Eintauchen in kaltes Wasser verwenden und tragen können.
- Sorgen Sie dafür, dass Sie einen Ort haben, an dem Sie sich danach aufwärmen können.
Wenn Sie sich für ein häufiges und einfaches Eintauchen in kaltes Wasser begeistern, kann das CoolCube die Lösung bieten. Sie können das Gerät einfach an jeder Badewanne oder jedem Pool im Innen- und Außenbereich installieren und die gewünschte Temperatur zwischen 0 und sogar 35 Grad einstellen. Viel Spaß beim Eisbaden!
