Den beste og enkleste måten å komme i gang med kuldeterapi på er å dusje kaldt. Du kan begynne å dusje kaldt hjemme, som en del av din daglige morgen- eller kveldsrutine. Men som med det meste annet må også dette bygges opp gradvis, slik at kroppen og sinnet kan venne seg til kulden i sitt eget tempo.
Du kan begynne med å senke temperaturen langsomt etter en varm og behagelig dusj. Den gjennomsnittlige laveste temperaturen på vann fra springen er rundt 10 grader. Senk temperaturen sakte til du får den ubehagelige følelsen som gjør at du ønsker å komme deg ut så fort som mulig. Prøv å holde deg under det kalde vannet i ca. 30 sekunder.
Hvis du virkelig ønsker å begynne å ta isbad, kan du prøve å opprettholde denne rutinen 5 dager i uken. Den andre uken kan du øve deg på å dusje kaldt i 1 minutt etter hver varme dusj. I den tredje uken er det ønskelig med 1,5 minutter med kaldt vann etter en varm dusj. Og prøv å komme opp i 2 minutter i løpet av den fjerde uken.
Husk alltid å lytte til kroppen din.
Når du merker at du begynner å bli komfortabel med de kaldere dusjtemperaturene, kan du prøve å komme deg helt ut i kaldt vann ved å ta en dukkert eller en svømmetur i naturlig vann. Aldri plunge rett ut i iskaldt vann uten å forberede deg. Kaldt vann er intenst, så sørg alltid for å ta det med ro. Prøv å svømme i sommermånedene først, og velg varmere dager.
Ta også hensyn til sikkerhetsrådene nedenfor:
- Ikke svøm alene (de første gangene), sørg for å være sammen med noen.
- Velg et trygt sted å bade
- Ikke bli i vannet for lenge: ikke bli overmodig.
- Forberedelser og organisering: sørg for at du har riktig utstyr til bruk etter nedsenking i kaldt vann.
- Sørg for at du har et sted å varme opp etterpå.
Hvis du ønsker deg hyppig og enkel nedsenking i kaldt vann, kan CoolCube tilby løsningen. Du kan ganske enkelt installere enheten på hvert eneste badekar eller basseng, både inne og ute, og bare stille inn ønsket temperatur mellom 0 og 35 grader. God fornøyelse med isbadingen!
