Det bästa och faktiskt enklaste sättet att börja med kylterapi är att duscha kallt. Du kan börja med att duscha kallt hemma, under din dagliga morgon- eller kvällsrutin. Men - precis som med det mesta - behöver även detta byggas upp så att din kropp och ditt sinne kan vänja sig vid kylan i sin egen takt.
Du kan börja med att långsamt sänka temperaturen efter en varm och skön dusch. Den genomsnittliga lägsta temperaturen på kranvatten är cirka 10 grader. Sänk temperaturen långsamt tills du får den där obehagliga känslan som gör att du vill ta dig därifrån så fort som möjligt. Försök att stanna under det kalla vattnet i cirka 30 sekunder.
Om du verkligen vill börja ta isbad, försök att hålla denna rutin i 5 dagar i veckan. Under den andra veckan kan du ta en kall dusch i 1 minut efter varje varm dusch. Under den tredje veckan är det önskvärt med 1,5 minuters kallt vatten i slutet av en varm dusch. Och försök att nå 2 minuter under den fjärde veckan.
Tänk alltid på att verkligen lyssna på din kropp.
När du märker att du börjar bli bekväm med de kallare duschtemperaturerna kan du försöka att helt komma ut i kallt vatten genom att ta ett dopp eller en simtur i naturligt vatten. Aldrig plunge direkt i iskallt vatten utan förberedelser. Exponering för kallt vatten är intensivt, så se alltid till att ta det lugnt. Försök att simma under sommarmånaderna först och välj varmare dagar.
Beakta även nedanstående säkerhetsföreskrifter:
- Simma inte ensam (de första gångerna), se till att du simmar tillsammans med någon
- Välj en säker plats att simma på
- Stanna inte i vattnet för länge: bli inte överdrivet självsäker
- Förberedelser och organisation: se till att du har rätt utrustning att använda och bära efter nedsänkning i kallt vatten
- Se till att du har en plats att värma upp på efteråt.
Om du är sugen på att ofta och enkelt bada i kallt vatten kan CoolCube erbjuda lösningen. Du kan helt enkelt installera enheten på varje badkar eller pool både inomhus och utomhus och bara ställa in önskad temperatur mellan 0 och till och med 35 grader. Trevligt isbadande!
