Cara terbaik dan paling mudah untuk memulai terapi air dingin adalah dengan mandi air dingin. Anda bisa menerapkan mandi air dingin di rumah, selama rutinitas pagi atau sore hari. Namun -seperti halnya dengan banyak hal lainnya- hal ini juga perlu dibiasakan agar tubuh dan pikiran Anda dapat terbiasa dengan suhu dingin dengan sendirinya.
Anda dapat memulai dengan menurunkan suhu secara perlahan setelah mandi air hangat yang nyaman. Suhu terendah rata-rata air keran adalah sekitar 10 derajat. Turunkan suhu secara perlahan hingga Anda akan merasakan perasaan tidak nyaman yang membuat Anda ingin keluar dari sana sesegera mungkin. Cobalah untuk tetap berada di bawah air dingin itu selama kurang lebih 30 detik.
Jika Anda benar-benar ingin mulai mandi air es, cobalah untuk mempertahankan rutinitas ini selama 5 hari dalam seminggu. Pada minggu kedua, Anda dapat berlatih mandi air dingin selama 1 menit setelah mandi air panas. Pada minggu ketiga, 1,5 menit air dingin di akhir mandi air panas akan lebih baik. Dan cobalah untuk mencapai 2 menit di minggu keempat.
Selalu ingat untuk benar-benar mendengarkan tubuh Anda.
Ketika Anda menyadari bahwa Anda merasa nyaman dengan suhu mandi yang lebih dingin, Anda dapat mencoba menceburkan diri Anda sepenuhnya ke dalam air dingin dengan berendam atau berenang di air alami. Jangan pernah plunge langsung masuk ke dalam air dingin tanpa persiapan. Paparan air dingin sangat kuat, jadi selalu pastikan untuk berhati-hati. Cobalah berenang di bulan-bulan musim panas terlebih dahulu, pilihlah hari yang lebih panas.
Harap perhatikan juga saran keselamatan di bawah ini:
- Jangan berenang sendirian (pertama kali), pastikan Anda pergi bersama seseorang
- Pilih tempat yang aman untuk berenang
- Jangan terlalu lama berada di dalam air: jangan terlalu percaya diri
- Persiapan dan pengaturan: pastikan Anda memiliki perlengkapan yang tepat untuk digunakan dan dipakai setelah perendaman air dingin
- Pastikan Anda memiliki tempat untuk melakukan pemanasan setelahnya.
Jika Anda ingin berendam di air dingin dengan mudah dan sering, CoolCube dapat menawarkan solusinya. Anda cukup memasang alat ini di setiap bak mandi/bak mandi atau kolam renang baik di dalam maupun di luar dan tinggal mengatur suhu yang diinginkan antara 0 hingga 35 derajat. Selamat berendam di air es!
