Fare un bagno di ghiaccio con una certa regolarità ha un effetto positivo sul nostro corpo e sul nostro cervello. Apporta diversi vantaggi. I benefici di un bagno di ghiaccio regolare sono: rafforzamento del sistema immunitario, recupero muscolare più rapido e miglioramento dell'umore.

Le temperature medie di un bagno di ghiaccio variano tra i 5 e i 20 gradi. Secondo diversi studi, queste temperature hanno un effetto positivo sul recupero muscolare. Attenzione all'ipotermia, perché se si rimane troppo a lungo in un bagno di ghiaccio si può andare in ipotermia.

In linea di principio, non si dovrebbe mai rimanere in un bagno di ghiaccio per più di 5 minuti. Lo scopo del bagno di ghiaccio è quello di trarne energia e non di uscirne stanchi. Se si rimane più di 5 minuti, il corpo lavora duramente per mantenere la temperatura corporea intorno ai 37 gradi. Questo rende il corpo stanco. Si consiglia quindi di rimanere in un bagno di ghiaccio per un tempo compreso tra i 2 e i 5 minuti.

È importante fare un bagno di ghiaccio con una certa regolarità, pensando ad almeno 1-2 volte alla settimana. I primi benefici iniziano quando si trascorrono 30 secondi in un bagno di ghiaccio ogni settimana. Ma si può anche scegliere di fare un bagno di ghiaccio ogni mattina, ad esempio.

Per gli atleti, il bagno di ghiaccio dopo l'esercizio fisico è in realtà una variante estrema del raffreddamento. Un bagno di ghiaccio può contribuire a ridurre il gonfiore e l'infiammazione. Questo perché i vasi sanguigni si restringono e si contraggono a causa del freddo. Di conseguenza, i prodotti di scarto vengono eliminati più rapidamente, accelerando il recupero muscolare.