Najlepszym i najłatwiejszym sposobem na rozpoczęcie terapii zimnem jest branie zimnych pryszniców. Możesz wdrożyć branie zimnych pryszniców w domu, podczas codziennej porannej lub wieczornej rutyny. Ale - podobnie jak w przypadku większości rzeczy - to również musi być budowane, aby twoje ciało i umysł mogły przyzwyczaić się do zimna we własnym tempie.
Możesz zacząć od powolnego obniżania temperatury po ciepłym, wygodnym prysznicu. Średnia najniższa temperatura wody z kranu wynosi około 10 stopni. Powoli obniżaj temperaturę, aż poczujesz nieprzyjemne uczucie, które sprawi, że będziesz chciał jak najszybciej stamtąd wyjść. Postaraj się pozostać pod zimną wodą przez około 30 sekund.
Jeśli naprawdę chcesz zacząć brać lodowate kąpiele, staraj się utrzymywać tę rutynę przez 5 dni w tygodniu. W drugim tygodniu możesz ćwiczyć zimny prysznic przez 1 minutę po każdym gorącym prysznicu. W trzecim tygodniu pożądane byłoby 1,5 minuty zimnej wody pod koniec gorącego prysznica. W czwartym tygodniu spróbuj osiągnąć 2 minuty.
Zawsze pamiętaj, aby naprawdę słuchać swojego ciała.
Kiedy zauważysz, że zaczynasz czuć się komfortowo w niższych temperaturach pod prysznicem, możesz spróbować całkowicie zanurzyć się w zimnej wodzie, zanurzając się lub pływając w naturalnej wodzie. Nigdy nie plunge prosto do lodowatej wody bez wcześniejszego przygotowania. Ekspozycja na zimną wodę jest intensywna, więc zawsze należy zachować ostrożność. Najpierw spróbuj pływać w miesiącach letnich, wybierając cieplejsze dni.
Należy również wziąć pod uwagę poniższe porady dotyczące bezpieczeństwa:
- Nie pływaj sam (za pierwszym razem), upewnij się, że idziesz z kimś.
- Wybierz bezpieczne miejsce do pływania
- Nie przebywaj w wodzie zbyt długo: nie bądź zbyt pewny siebie.
- Przygotowanie i organizacja: upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt do użycia i noszenia po zanurzeniu w zimnej wodzie.
- Upewnij się, że masz gdzie się rozgrzać.
Jeśli jesteś podekscytowany częstym i łatwym zanurzaniem się w zimnej wodzie, CoolCube może zaoferować rozwiązanie. Możesz po prostu zainstalować urządzenie na każdej wannie lub basenie, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz, i po prostu ustawić żądaną temperaturę od 0 do nawet 35 stopni. Szczęśliwej lodowej kąpieli!
