A melhor e mais fácil maneira de iniciar a terapia fria é tomar banhos frios. Você pode implementar o uso de duchas frias em casa, durante sua rotina diária matinal ou noturna. Mas, assim como acontece com a maioria das coisas, isso também precisa ser feito gradualmente para que seu corpo e sua mente possam se acostumar com o frio em seu próprio ritmo.
Você pode começar diminuindo lentamente a temperatura após um banho quente e confortável. A temperatura média mais baixa da água da torneira é de cerca de 10 graus. Diminua lentamente a temperatura até sentir aquela sensação desconfortável que faz com que você queira sair dali o mais rápido possível. Tente ficar embaixo da água fria por aproximadamente 30 segundos.
Se você realmente quiser começar a tomar banhos de gelo, tente manter essa rotina durante 5 dias por semana. Na segunda semana, você pode praticar o banho frio por 1 minuto após cada banho quente. Na terceira semana, seria desejável 1,5 minuto de água fria no final de uma ducha quente. E tente chegar a 2 minutos na quarta semana.
Tenha sempre em mente que deve ouvir seu corpo.
Quando perceber que está se sentindo confortável com as temperaturas mais frias do chuveiro, tente mergulhar completamente na água fria, dando um mergulho ou nadando em água natural. Nunca plunge entre diretamente na água gelada sem se preparar. A exposição à água fria é intensa, portanto, sempre vá com calma. Tente nadar primeiro nos meses de verão, escolhendo dias mais quentes.
Leve em conta também as recomendações de segurança abaixo:
- Não nade sozinho (nas primeiras vezes), certifique-se de ir com alguém
- Escolha um local seguro para nadar
- Não fique na água por muito tempo: não se torne excessivamente confiante
- Preparação e organização: certifique-se de que você tem o equipamento certo para usar e vestir após a imersão em água fria
- Certifique-se de que você tenha um lugar para se aquecer depois.
Se você está ansioso por uma imersão frequente e fácil em água fria, o CoolCube pode oferecer a solução. Você pode simplesmente instalar o dispositivo em todas as banheiras ou piscinas, tanto internas quanto externas, e definir a temperatura desejada entre 0 e 35 graus. Feliz banho de gelo!
