Den bedste og faktisk nemmeste måde at starte kuldeterapi på er at tage kolde brusebade. Du kan implementere kolde brusebade derhjemme, som en del af din daglige morgen- eller aftenrutine. Men - ligesom med de fleste ting - skal dette også opbygges, så din krop og dit sind kan vænne sig til kulden i deres eget tempo.
Du kan starte med langsomt at sænke temperaturen efter et varmt og behageligt brusebad. Den gennemsnitlige laveste temperatur på postevand er omkring 10 grader. Sænk langsomt temperaturen, indtil du får den ubehagelige følelse, der får dig til at ville ud derfra så hurtigt som muligt. Prøv at blive under det kolde vand i cirka 30 sekunder.
Hvis du virkelig vil begynde at tage isbade, så prøv at holde fast i denne rutine 5 dage om ugen. I den anden uge kan du øve dig i det kolde brusebad i 1 minut efter hvert varmt brusebad. I den tredje uge vil 1,5 minutter med koldt vand efter et varmt brusebad være ønskeligt. Og prøv at nå 2 minutter i den fjerde uge.
Husk altid at lytte virkelig til din krop.
Når du bemærker, at du er ved at blive fortrolig med de koldere badetemperaturer, kan du prøve at komme helt ud i det kolde vand ved at tage en dukkert eller en svømmetur i naturligt vand. Dyk aldrig direkte ned i det iskolde vand uden at forberede dig. Eksponering for koldt vand er intens, så sørg altid for at tage den med ro. Prøv at svømme i sommermånederne først, og vælg varmere dage.
Tag også hensyn til nedenstående sikkerhedsråd:
- Svøm ikke alene (de første gange), sørg for at du tager med nogen
- Vælg et sikkert sted at svømme
- Bliv ikke for længe i vandet: bliv ikke for selvsikker
- Forberedelse og organisering: Sørg for at du har det rigtige udstyr til brug og påklædning efter nedsænkningen i koldt vand
- Sørg for at have et sted at varme op bagefter.
Hvis du er begejstret for en hyppig og let nedsænkning i koldt vand, CoolCube kan tilbyde løsningen. Du kan blot installere enheden på ethvert badekar/kar eller pool både inde og ude og blot indstille den ønskede temperatur mellem 0 og endda 35 grader. God isbadning!
