Den bedste og faktisk nemmeste måde at starte kuldeterapi på er at tage kolde brusebade. Du kan implementere kolde brusebade derhjemme i din daglige morgen- eller aftenrutine. Men - som med de fleste ting - skal dette også bygges op, så din krop og dit sind kan vænne sig til kulden i deres eget tempo.
Du kan starte med langsomt at sænke temperaturen efter et varmt og behageligt brusebad. Den gennemsnitlige laveste temperatur på postevand er omkring 10 grader. Sænk langsomt temperaturen, indtil du får den ubehagelige følelse, der giver dig lyst til at komme ud derfra så hurtigt som muligt. Prøv at blive under det kolde vand i cirka 30 sekunder.
Hvis du virkelig gerne vil i gang med at tage isbade, så prøv at holde denne rutine i gang 5 dage om ugen. I den anden uge kan du øve dig i at tage et koldt brusebad i 1 minut efter hvert varmt brusebad. I den tredje uge vil 1,5 minutters koldt vand i slutningen af et varmt brusebad være ønskeligt. Og prøv at nå op på 2 minutter i den fjerde uge.
Husk altid virkelig at lytte til din krop.
Når du mærker, at du er ved at blive tryg ved de koldere brusebadstemperaturer, kan du prøve at komme helt ud i det kolde vand ved at tage en dukkert eller en svømmetur i naturligt vand. Aldrig plunge direkte i iskoldt vand uden forberedelse. Koldt vand er intenst, så sørg altid for at tage det roligt. Prøv at svømme i sommermånederne først, og vælg varmere dage.
Vær også opmærksom på nedenstående sikkerhedsanvisninger:
- Svøm ikke alene (de første gange), sørg for at gå sammen med nogen
- Vælg et sikkert sted at svømme
- Bliv ikke i vandet for længe: bliv ikke for selvsikker
- Forberedelse og organisering: Sørg for at have det rigtige udstyr til brug og påklædning efter nedsænkningen i koldt vand.
- Sørg for, at du har et sted at varme op bagefter.
Hvis du er begejstret for en hyppig og nem nedsænkning i koldt vand, kan CoolCube tilbyde løsningen. Du kan simpelthen installere enheden på hvert badekar eller pool både inde og ude og bare indstille den ønskede temperatur mellem 0 og endda 35 grader. God fornøjelse med isbadningen!
