Der beste und einfachste Weg, mit der Kältetherapie zu beginnen, sind kalte Duschen. Sie können kalte Duschen zu Hause in Ihre tägliche Morgen- oder Abendroutine integrieren. Aber – wie bei den meisten Dingen – braucht auch dies Zeit, damit sich Körper und Geist an die Kälte gewöhnen können.
Beginnen Sie damit, die Temperatur nach einer angenehm warmen Dusche langsam zu senken. Die durchschnittliche Mindesttemperatur von Leitungswasser liegt bei etwa 10 Grad. Senken Sie die Temperatur so weit ab, bis Sie ein unangenehmes Gefühl verspüren und am liebsten sofort aus der Dusche herauskommen möchten. Versuchen Sie, etwa 30 Sekunden unter dem kalten Wasser zu bleiben.
Wenn Sie wirklich mit Eisbädern anfangen möchten, versuchen Sie, diese Routine fünf Tage die Woche durchzuhalten. In der zweiten Woche können Sie nach jeder warmen Dusche eine Minute kalt duschen. In der dritten Woche sind 1,5 Minuten kaltes Wasser am Ende einer warmen Dusche empfehlenswert. Versuchen Sie, in der vierten Woche zwei Minuten zu erreichen.
Höre immer aufmerksam auf deinen Körper.
Wenn Sie sich an die kälteren Duschtemperaturen gewöhnt haben, können Sie versuchen, sich durch ein kurzes Bad oder Schwimmen in einem natürlichen Gewässer vollständig an kaltes Wasser zu gewöhnen. Springen Sie niemals unvorbereitet in eiskaltes Wasser. Die Einwirkung von kaltem Wasser ist intensiv, gehen Sie es daher immer langsam an. Probieren Sie das Schwimmen zunächst in den Sommermonaten an wärmeren Tagen aus.
Bitte beachten Sie auch die folgenden Sicherheitshinweise:
- Schwimme (die ersten Male) nicht allein, sondern gehe unbedingt mit jemandem zusammen.
- Wähle einen sicheren Ort zum Schwimmen
- Bleibe nicht zu lange im Wasser: Werde nicht übermütig.
- Vorbereitung und Organisation: Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung für das Eintauchen in kaltes Wasser haben und diese auch tragen werden.
- Sorgen Sie dafür, dass Sie sich anschließend irgendwo aufwärmen können.
Wenn Sie sich auf häufige und unkomplizierte Kaltwasserbäder freuen, CoolCube Wir haben die Lösung. Installieren Sie das Gerät einfach an jeder Badewanne oder jedem Pool, sowohl drinnen als auch draußen, und stellen Sie die gewünschte Temperatur zwischen 0 und 35 Grad ein. Viel Spaß beim Eisbaden!
