Regelmatig een ijsbad nemen heeft een positief effect op lichaam en geest. Het brengt verschillende voordelen met zich mee. De voordelen van regelmatig een ijsbad nemen zijn: versterking van het immuunsysteem, sneller spierherstel en een beter humeur.

De gemiddelde temperatuur van een ijsbad varieert tussen de 5 en 20 graden. Volgens diverse onderzoeken hebben deze temperaturen een positief effect op je spierherstel. Pas op voor onderkoeling, want als je te lang in een ijsbad blijft, kun je onderkoeld raken.

In principe mag je nooit langer dan 5 minuten in een ijsbad blijven. Het doel van een ijsbad is dat je er energie uit haalt, niet dat je er moe uitkomt. Blijf je er langer dan 5 minuten in, dan moet je lichaam hard werken om je lichaamstemperatuur rond de 37 graden te houden. Dit maakt je lichaam moe. Het is daarom aan te raden om 2 tot 5 minuten in een ijsbad te blijven.

Het is belangrijk dat je met enige regelmaat een ijsbad neemt, denk aan minstens 1-2 keer per week. De eerste voordelen beginnen al wanneer je elke week 30 seconden in een ijsbad ligt. Maar je kunt er ook voor kiezen om bijvoorbeeld elke ochtend een ijsbad te nemen.

Voor sporters is een ijsbad na het sporten eigenlijk een extreme variant van een cooling-down. Een ijsbad kan helpen om zwellingen en ontstekingen te verminderen. Dit komt doordat je bloedvaten zich door de kou vernauwen en samentrekken. Hierdoor worden afvalstoffen sneller afgevoerd en herstelt de spier zich sneller.