Wenn Sie neu im Kältetraining sind, scheinen die Vorteile endlos zu sein, aber gibt es auch Nachteile der Kältetherapie? Vielleicht fragen Sie sich, ob Sie durch die Kältetherapie eine Unterkühlung bekommen können. In diesem kurzen Artikel erläutern wir dieses Thema.
Was ist Hypothermie?
Eine Unterkühlung oder Hypothermie kann auftreten, wenn man seinen Körper (langfristig) ohne Training extremer Kälte aussetzt. Bei einer Unterkühlung sinkt die zentrale Körpertemperatur unter 35 Grad. Dies kann alle möglichen schlimmen Folgen haben, von erfrorenen Zehen und Fingern bis hin zum Verlust des Bewusstseins. Eine Unterkühlung kann sogar tödlich enden, man sollte also auf jeden Fall vorsichtig sein.
Gebäudekältetherapie
Wenn Sie mit der Kältetherapie beginnen, ist es daher wichtig, dass Sie sie langsam aufbauen. Indem Sie kalt duschen und die Zeit im Eisbad langsam steigern, bringen Sie Ihren Körper dazu, braunes Fett aufzubauen. Braunes Fettgewebe, das dafür sorgt, dass Sie weniger leicht unterkühlt werden. Braune Fettzellen enthalten viele Mitochondrien, sie geben dem Fett die bräunliche Farbe. Man kann sich Mitochondrien als Mini-Kraftwerke vorstellen, die Fettsäuren und Zucker zur Wärmeerzeugung verbrennen. Neben dem langsamen Aufbau der Kälteexposition ist es auch ratsam, die Kältetherapie in Gesellschaft durchzuführen. Das ist nicht nur angenehmer, sondern auch sicherer, falls doch einmal etwas passiert. Steigen Sie allmählich in das kalte Wasser ein, um die Möglichkeit eines Kälteschocks zu vermeiden. Sobald Sie im Eisbad sind, steigern Sie die Zeit langsam auf 2 Minuten. In dieser kurzen Zeit können Sie alle gesundheitlichen Vorteile der Kältetherapie nutzen.
Eisbäder zu Hause beginnen
Informieren Sie sich gut, bevor Sie mit Eisbädern beginnen. Sie können zum Beispiel einen Workshop mit einem Kältetherapie-Ausbilder besuchen. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt; Eisbäder sind nicht für jeden geeignet.
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