Il modo migliore e più semplice per iniziare la terapia del freddo è fare docce fredde. È possibile attuare la doccia fredda a casa, durante la routine quotidiana del mattino o della sera. Ma, come per la maggior parte delle cose, anche questa ha bisogno di essere costruita in modo che il corpo e la mente si abituino al freddo al proprio ritmo.
Si può iniziare abbassando lentamente la temperatura dopo una doccia calda e confortevole. La temperatura media più bassa dell'acqua del rubinetto è di circa 10 gradi. Abbassate lentamente la temperatura fino a provare quella sensazione di disagio che vi fa desiderare di uscire al più presto. Cercate di rimanere sotto l'acqua fredda per circa 30 secondi.
Se volete davvero iniziare a fare i bagni di ghiaccio, cercate di mantenere questa routine per 5 giorni alla settimana. Nella seconda settimana potete praticare la doccia fredda per 1 minuto dopo ogni doccia calda. Nella terza settimana sarebbe auspicabile 1,5 minuti di acqua fredda alla fine di una doccia calda. E cercare di raggiungere i 2 minuti nella quarta settimana.
Ricordate sempre di ascoltare il vostro corpo.
Quando si nota che ci si sente a proprio agio con le temperature più fredde della doccia, si può provare a emergere completamente nell'acqua fredda facendo un tuffo o una nuotata nell'acqua naturale. Non plunge mai immergersi direttamente nell'acqua gelida senza essersi preparati. L'esposizione all'acqua fredda è intensa, quindi assicuratevi sempre di prenderla con calma. Provate a nuotare prima nei mesi estivi, scegliendo le giornate più calde.
Tenete conto anche dei seguenti consigli di sicurezza:
- Non nuotate da soli (le prime volte), assicuratevi di andare con qualcuno.
- Scegliere un luogo sicuro per nuotare
- Non rimanete in acqua troppo a lungo: non diventate troppo sicuri di voi stessi.
- Preparazione e organizzazione: assicurarsi di avere l'attrezzatura giusta da usare e indossare dopo l'immersione in acqua fredda.
- Assicuratevi di avere un posto dove riscaldarvi dopo.
Se siete alla ricerca di un'immersione frequente e semplice nell'acqua fredda, CoolCube è la soluzione che fa per voi. È sufficiente installare il dispositivo su ogni vasca da bagno o piscina, sia all'interno che all'esterno, e impostare la temperatura desiderata tra 0 e 35 gradi. Buon bagno di ghiaccio!
