A melhor e mais fácil forma de iniciar a terapia pelo frio é tomar duches frios. Pode começar a tomar duches frios em casa, durante a sua rotina diária da manhã ou da noite. Mas - tal como acontece com a maior parte das coisas - isto também tem de ser feito gradualmente para que o seu corpo e a sua mente se habituem ao frio ao seu próprio ritmo.
Pode começar por baixar lentamente a temperatura depois de um duche quente e confortável. A temperatura média mais baixa da água da torneira é de cerca de 10 graus. Baixe lentamente a temperatura até sentir aquela sensação desconfortável que o faz querer sair dali o mais depressa possível. Tente ficar debaixo da água fria durante cerca de 30 segundos.
Se quer realmente começar a tomar banhos de gelo, tente manter esta rotina durante 5 dias por semana. Na segunda semana, pode praticar o duche frio durante 1 minuto após cada duche quente. Na terceira semana, seria desejável 1,5 minutos de água fria no final de um duche quente. E na quarta semana, tente chegar aos 2 minutos.
Tenha sempre em mente que deve ouvir o seu corpo.
Quando notar que está a ficar confortável com as temperaturas mais frias do duche, pode tentar mergulhar completamente na água fria, dando um mergulho ou um mergulho em água natural. Nunca plunge diretamente para a água gelada sem se preparar. A exposição à água fria é intensa, por isso, tenha sempre o cuidado de ir com calma. Tente nadar primeiro nos meses de verão, escolhendo dias mais quentes.
Tenha também em conta os seguintes conselhos de segurança:
- Não nade sozinho (nas primeiras vezes), certifique-se de que vai acompanhado
- Escolher um local seguro para nadar
- Não ficar demasiado tempo na água: não se tornar demasiado confiante
- Preparação e organização: certifique-se de que tem o equipamento certo para utilizar e vestir após a imersão em água fria
- Certifique-se de que tem um local para se aquecer depois.
Se está ansioso por uma imersão frequente e fácil em água fria, o CoolCube pode oferecer a solução. Pode simplesmente instalar o dispositivo em todas as banheiras ou piscinas, tanto no interior como no exterior, e definir a temperatura desejada entre 0 e 35 graus. Feliz banho de gelo!
