A melhor e mais fácil maneira de começar a terapia com frio é tomando banhos frios. Você pode começar a tomar banhos frios em casa, durante sua rotina diária matinal ou noturna. Mas, assim como acontece com a maioria das coisas, isso também precisa ser feito gradualmente para que seu corpo e mente se acostumem com o frio no seu próprio ritmo.
Você pode começar diminuindo a temperatura da água aos poucos depois de um banho quente e confortável. A temperatura mínima média da água da torneira é de cerca de 10 graus. Diminua a temperatura lentamente até sentir aquele desconforto que te faz querer sair dali o mais rápido possível. Tente ficar debaixo da água fria por aproximadamente 30 segundos.
Se você realmente quer começar a tomar banhos de gelo, tente manter essa rotina por 5 dias por semana. Na segunda semana, você pode praticar o banho frio por 1 minuto após cada banho quente. Na terceira semana, 1,5 minuto e meio de água fria ao final de um banho quente seria o ideal. E tente chegar a 2 minutos na quarta semana.
Lembre-se sempre de ouvir atentamente o seu corpo.
Quando você perceber que está se acostumando com as temperaturas mais frias do banho, pode tentar mergulhar completamente em água fria, dando um mergulho ou nadando em águas naturais. Nunca entre direto na água gelada sem se preparar. A exposição à água fria é intensa, então sempre vá com calma. Experimente nadar primeiro nos meses de verão, escolhendo dias mais quentes.
Por favor, leve em consideração também as seguintes recomendações de segurança:
- Não nade sozinho (nas primeiras vezes), certifique-se de ir acompanhado.
- Escolha um local seguro para nadar.
- Não fique muito tempo na água: não fique confiante demais.
- Preparação e organização: certifique-se de ter o equipamento adequado para usar e vestir após a imersão em água fria.
- Certifique-se de ter um lugar para se aquecer depois.
Se você está animado com a ideia de mergulhar em água fria com frequência e facilidade, o CoolCube Podemos oferecer a solução. Você pode simplesmente instalar o dispositivo em qualquer banheira ou piscina, tanto interna quanto externa, e ajustar a temperatura desejada entre 0 e até 35 graus. Aproveite o banho de gelo!
