Berkeliling dunia, berlatih dan tampil, semuanya membutuhkan banyak kekuatan mental dan fisik. Saat ini semakin banyak selebritis yang berfokus pada istirahat dan pemulihan, dalam upaya untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, sehingga mereka menambahkan olahraga terjun ke dalam rutinitas mereka.
Harry Stylesmisalnya, mengaku bahwa mandi dengan air es adalah rutinitas pemulihan pasca pertunjukannya. Perawatan dingin ini membantu proses pemulihan tubuhnya dan membuat pertunjukan live lebih mudah ditangani.
Lady Gaga mengatakan bahwa berendam air es tidak hanya menjadi rutinitasnya setelah pertunjukan, tetapi juga rutinitas sebelum pertunjukan. Dia secara khusus mengatakan bahwa hal ini membantunya mengatasi gejala fibromyalgia, kondisi kesehatan serius yang dideritanya, yang meliputi rasa sakit kronis, kelelahan, serta kualitas dan kuantitas tidur yang buruk.
Dia menulis: 'Ketika tubuh saya mengalami kejang, satu hal yang menurut saya sangat membantu adalah sauna inframerah. Agar tubuh saya tidak terlalu panas dan menyebabkan lebih banyak peradangan, saya mengikutinya dengan berendam di air yang SANGAT dingin dan sedingin es (jika Anda tahan, ini sangat berharga)' Dan: 'Ini membantu saya untuk terus melakukan hasrat, pekerjaan, dan hal-hal yang saya sukai, bahkan di hari-hari ketika saya merasa tidak bisa bangun dari tempat tidur.
Juga Zac Efron telah terbuka tentang penggunaan terapi panas dan dingin. Dia telah memposting video di mana dia duduk di sauna panas yang diatur pada suhu 156 derajat Fahrenheit (69 derajat Celcius) sebelum berlari keluar dan segera terjun ke dalam bak mandi air dingin. Lebih dari sekadar cara untuk tetap bugar, Efron mengakui bahwa ia ingin tetap konsisten dengan rutinitasnya, karena manfaat keseluruhan yang ditawarkannya bagi kesehatan dan kesejahteraannya.
Chris Hemsworthyang terkenal dengan tubuh berotot dan perannya sebagai Thor dalam film Marvel Cinematic Universe, tahu betul tentang latihan yang intens. Sebagai hasilnya, ia mengaku sering melakukan terapi dingin untuk membantu mempercepat pemulihan dan mengurangi kelelahan setelah melakukan latihan yang berat.
Berendam air es sebenarnya merupakan bagian dari rutinitas pagi hari. Hemsworth mengaku jika dia merasa kaku atau pegal, dia akan sering "melonggarkan otot-ototnya" di sauna, dan kemudian melakukan "berendam air es untuk memacu adrenalin".
Penggemar berat terjun dingin lainnya adalah Joe Roganyang dipraktikkannya setiap hari selama bertahun-tahun. Dia mencurahkan banyak podcast dan posting media sosial, sambil duduk di pemandian es berbicara tentang bagaimana plunge telah membantunya mengatasi peradangan dan nyeri tubuh. Dia juga menjelaskan bahwa dia sekarang mampu menahan proses yang melelahkan dengan lebih baik dari sebelumnya:
"Ketika saya pertama kali mulai melakukan plunge dingin, sulit bagi saya untuk hanya satu setengah menit saja, saya sudah kedinginan. Dan saya sama dinginnya, tetapi sekarang saya memahaminya... Saya tahu apa itu. Saya bisa mengatasinya, dan saya tahu manfaatnya."
Rogan melanjutkan ceritanya dengan menyebutkan berbagai manfaat bagi dirinya:
"Manfaatnya untuk ketahanan tubuh, manfaat untuk pikiran saya dan untuk peradangan bagi tubuh saya. Tubuh saya terasa sangat baik. Semua rasa sakit saya, yang biasanya hanya merupakan bagian biasa dari kehidupan sehari-hari, sebagian besar telah hilang... Hanya dengan rutinitas sauna dan plunge dingin yang saya lakukan, telah membuat perbedaan besar."
Selebriti lain yang menyukai air es adalah Oprah Winfrey, Justin Bieber dan Gwyneth Paltrow. Bahkan 'Ratu Pop' berusia 64 tahun Madonna memunculkan dirinya dalam air yang sangat dingin, dan menyebutnya di Instagram sebagai "Perawatan terbaik untuk cedera !!".
Namun, penggunaan perendaman air dingin tidak hanya semakin populer bagi para artis seperti aktor atau penyanyi, tetapi juga bagi para atlet yang ingin meredakan nyeri akibat otot yang pegal setelah melakukan latihan atau kompetisi yang berat.
Mike Reinoldseorang terapis fisik dan mantan kepala pelatih atletik untuk Boston Red Sox, menyatakan bahwa ia merekomendasikan metode ini untuk semua atlet:
"Mandi air es membantu orang bergerak dan merasa lebih baik, yang dapat membantu mereka pulih."
Dan para atlet tampaknya setuju:
Ketika pemain tenis Andy Murray memenangkan pertandingan yang panjang dan melelahkan di AS Terbuka di New York, yang ia rindukan setelahnya adalah mandi es 'darurat'.
Naomi Osaka juga merupakan penggemar perawatan dingin. "Saya hanya ingin berendam di air es," katanya setelah pertarungan tiga set di turnamen tersebut.
Juga Usain Bolt merayakan kemenangannya di air es setelah menaklukkan dunia sekali lagi dengan meraih medali emas di Kejuaraan Dunia Lari & Lompat Jauh IAAF.
Atlet hebat lainnya yang berendam air es setelah pertandingan atau kompetisi adalah Lebron James, Rafael Nadal dan Cristiano Ronaldo. Hal ini secara instan membantu mereka mengurangi pembengkakan dan kerusakan jaringan serta meningkatkan sirkulasi untuk pemulihan yang lebih cepat.
Merendam tubuh dalam air dingin adalah cara yang sangat efisien untuk mendinginkan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Sama seperti kompres es, cara ini mengurangi pembengkakan dan kerusakan otot akibat olahraga dengan cara menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi aktivitas metabolisme.
Semua manfaat terapi dingin dan orang-orang terkenal yang mempraktikkannya, mungkin akan meningkatkan rasa ingin tahu Anda untuk mempraktikkannya sendiri.
Namun perlu diingat bahwa berendam air es tidak cocok untuk semua orang. Beberapa kondisi medis seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau diabetes dapat menimbulkan efek negatif dan berpotensi berbahaya karena air dingin dapat menyempitkan pembuluh darah.
Jadi, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki kekhawatiran tentang mandi es.
